在准妈妈不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折腾半天也生不出来是排在前面的。诚然，生产不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想象中那么难受。下面杨陵西宝妇产医院专家为各位准妈妈推荐了几个助于孕妈妈分娩的动作，可以在怀孕的后几个月里多多练习。

有助于孕妈妈分娩的三个动作 杨陵西宝妇产医院

盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。 

 

上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

温馨提醒：以上就是杨陵西宝妇产医院专家为大家介绍的关于“助于孕妈妈分娩的动作”的问题，如果您还有其它方面的问题需要了解，可以和我们的专业医生进行一对一的在线咨询，杨陵西宝妇产医院妇科专家将竭诚为您服务。网上预约，可以优先安排专家为您亲诊还享有免费的专车接送。