孕期失眠怎么办？专家教您应对失眠困扰

 

 

　　杨陵西宝妇产医院专家介绍说，要解决孕妇睡眠，就应该先解决引起孕妇失眠的各类原因，如怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、缺钙抽筋等。

 

　　【情况一】荷尔蒙变化引起的失眠

 

　　孕早期（怀孕3个月内）的女性，在精神和心理上都比较敏感，常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是由荷尔蒙雌激素和黄体素引起的，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。

 

　　【专家建议】面对准妈妈们的这一类失眠，准爸爸及其他家人就应该发挥更大的作用了。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通，体贴与关怀孕妈的生活及思想动态，陪同准妈进行适度的压力调适，稳定孕妇的心情。重要的是，莫让准妈妈产生“家人只是因为关注宝宝而不关心自己”的感觉。

 

 

 

　　【情况二】尿频引起的失眠

 

　　造成孕期尿频的原因，大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些适心理因素或器官的问题，如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。据调查，怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题，尤其是夜间也会频繁起床跑厕所，这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。

 

 

　　【专家建议】为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是，注意千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

 

 

 

　　【情况三】抽筋引起的失眠

 

　　随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了孕晚期，常常会有抽筋的症状，而影响睡眠质量。抽筋引起的原因可能是缺钙，也可能是错误的睡眠姿势，或是局部血液循环、血液酸碱度不平衡。一般正常的血液时处于微碱性，若压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

 

 

　　【专家建议】首先，孕妈要保证均衡饮食，补充足够的钙质。其次，调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中多摄取蔬菜水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请准爸爸帮助热敷或按摩，以缓解抽筋的痛苦。

 

 

 

　　温馨提示：以上就是对“孕期失眠怎么办？专家教您应对失眠困扰”的介绍，希望能给准妈妈们带来一点帮助！杨陵西宝妇产医院专家全心全意为广大女性朋友服务！