花生乃天然叶酸食物孕妇如何食用？叶酸对孕妇至关重要，然而，除了吃叶酸片以外，还为你介绍一些天然的叶酸食物，以及其烹调的注意事项，防止孕早期叶酸的流失。
天然叶酸食物：花生
叶酸含量：107.5微克/100克
推荐美味：花生番薯甜水
原料：花生40克、番薯220克、冰糖适量、水5杯、姜1片。
制作方法：
1、花生洗净用水浸泡半小时，番薯去皮切成3厘米方块洗净备用(也可先浸泡于水中，之后再用清水洗净，可防止变色)。
2、烧滚5杯水放入花生、姜片煮20分钟，再加入番薯煮15分钟至软透，再加入冰糖调至自己喜欢的甜度即可。
适用人群：孕早期的准妈妈
补叶酸营养提示：帮助准妈妈补充叶酸、β-胡萝卜素、维生素A。
